La
gran mayoría de nosotros, especialmente en épocas donde nos sentimos inquietos,
preocupados o bien como parte del
proceso de crecimiento personal y espiritual hemos tenido problemas para dormir,
insomnio, sueños angustiosos, ensoñaciones que nos inquietan o despertares
repentinos nocturnos sin poder dormir después. Es importante saber qué es lo
que está ocurriendo en realidad para no inquietarnos…nuestro
inconsciente se está adaptando a los cambios y necesita de su tiempo… conviene
permitirle ese espacio para expresarse y dejar de resistirse… Puedes utilizar
esos momentos para levantarte de la cama y hacer cosas…
Sé
que es importante dormir pero si seguimos resistiéndonos y obligándonos a
dormir cuando no podemos nos frustraremos y como resultado la situación
continuará más allá de lo que es necesario.
Algo
que me ayuda a mi mucho es postrarme en la cama ... en la misma postura
que los musulmanes cuando rezan … y
rendirme… este acto de psicomagia implica aceptación y realmente por mi
experiencia es muy sanador y contribuye
a que el ego suelte el control …
Mientras
me postro digo: me rindo, renuncio a esta lucha…
Después
de este ejercicio te propongo un ejercicio de PNL muy efectivo:
El
objetivo de este ejercicio es soltar toda la tensión, soltar el estrés
acumulado durante el día y por la resistencia por no dormir…
Sigue
estos pasos:
Siéntate
en un lugar donde puedas sentarte y estar tranquilo al menos durante 3 minutos
Puedes
escuchar el ejercicio en mi canal de YouTube... en el siguiente enlace:
Aquí
te dejo también unas recomendaciones para dormir bien:
·
Deja
las preocupaciones en otra habitación de la casa , te imagino diciendo :¡ cómo si fuera tan fácil ¡
, Es cuestión de práctica , si le dices a tu mente que piensas hacerlo … ella
al final acabará siguiéndote .. además si lo piensas... la mayor parte de tus
preocupaciones exigen acción y mientras duermes poco puedes hacer… además el
nuevo día y si has descansado te atraerá nuevas ideas…
·
Evita
llevar trabajo a la cama ya que te pondrá en estado de alerta
·
Evita
escuchar programas violentos, noticias negativas o programas que te alerten…
Personalmente llevo tres años sin apenas ver la tv y puedo decir a ciencia
cierta que esta medida ha contribuido a
que hoy tenga una mente más feliz
·
Si
hay algún ruido o goteo etc… levántate y
soluciónalo
·
Antes
de acomodarte para dormir , respira profundamente un par de veces y piensa en
lo relajado que vas a dormir : prográmate para el sueño
A mí me es útil hacer un ejercicio
programado en el curso de educación de las emociones:
Antes justo de dormir digo:
Decreto a mi mente pensante que
durante el sueño me abra…. (Aquí añades lo que deseas…. Por ejemplo a una mayor
lucidez... a una mayor paz… etc)
- No olvides hacer el ejercicio de concentración física y relajación que antes he mencionado y que puedes escuchar en YouTube.
Si tienes o has tenido episodios de insomnio te invito
a que durante estos días visites mi canal de YouTube ya que iré colgando más ejercicios que te
podrán ser útiles.
Recuerda que en realidad todo lo que
sucede es para tu crecimiento… no le hagas la guerra… relájate, confía y fluye.
Abrazo hondo.
Soraya Founty
Psicóloga y Terapeuta Integral
Buenos consejos contra el insomnio! Otro buen truco es escuchar música relajante antes de dormir, la que más nos guste.. Aquí en spotify te dejamos una lista con nuestras canciones favoritas para dormir http://bit.ly/1bZoWAk
ResponderEliminarSaludos
Gracias .Una aportación muy valiosa e útil .abrazo hondo
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